长期失眠怎么调理

　　现在，现代人大多都长期处于高压的状态中，所以失眠也是现代人常见的现象。如果长期失眠或睡眠不足时，会影响到身体健康，从而对身心造成很大的影响。

　　第一、长期失眠的睡眠诱导

　　如果长期失眠，可以通过聆听平淡和有节奏的声音，如滴水、或音乐催眠磁带的声音，以帮助你入睡，并建立一个条件反射来诱导睡眠。此外，睡前喝一杯含糖热牛奶，据研究，可增加人体胰岛素分泌，增加氨进入脑细胞，促进人脑分泌有昨于睡眠的物质。同时，牛奶中含有微量吗啡类物质，具有镇静的作用，从而促进人体安全睡眠。

　　第二、调整好睡眠的环境

　　失眠往往是由压力引起的，可以尝试改善卧室的布局，并用主人喜欢的色调进行装饰。客房内可能设有隔音设施，并挂在黑色的窗帘上。简而言之，尽量使卧室舒适而无压力，可以买一张舒适的床，或是弹簧床、或水床、或一张摇床，只要能舒适地睡觉就好。